新年あけましておめでとうございます。 nicoスタッフ　マサキです。 本年もどうぞよろしくお願いしますm(__)m さて、年末年始は俗に言う「正月太り」が気になるところです。 僕も毎年気をつけようと足掻いては思ってはいるんですが・・・ やっぱり増えますね(笑) お正月といえばお餅。 実はお餅自体は、そこまで高カロリーというわけではありません。 お雑煮などに入れるふつうサイズのお餅×２個で、 ちょうどごはんお茶碗一杯分くらいです。 それでもって腹もちもよい。 いっそ『餅だけ』ならダイエットに向いているかもしれませんね。 ただ、お雑煮だけなら良いのですが、時にお餅はたっっぷり『砂糖』をふくんだ きなこや醤油（さとう醤油）、あんこなどを身にまとって登場します。 正直これはマズイです。美味しいけどマズイ。 でもお正月ですから。半ば宿命として割切りましょう。 そしてお正月が明け。大きくなった胃をなんとか抑えながら、 ダイエットが始まるわけですが、今回は近年ダイエットの 主流になりつつある、『炭水化物（糖質）制限ダイエット』 について、今一度正しい知識を身につけていただきましょう。 Q.どこで糖質を抑える？ A.晩御飯のみが良いでしょう。四六時中糖質を抜くような 　極端な制限は、続かないどころか身体を壊しがちです。 　 　晩御飯での炭水化物といえばご飯ですね。 　基本的にはご飯を抜くことになると思います。 　あとはパン、麺類、お酒などもNGになりますね。 　もちろん他のもので補うようにカロリーを 　摂取してしまっては本末転倒なのでご注意ください。 　特に揚げ物など極端にカロリーの高いものは 　控えたいものです。 Q.どのくらいの期間続ければよい？ A.実は糖質制限は、うまくいけば最初の2ヶ月半 　くらいで、おもしろいように体重が落ちます。 　ここが人気の理由なのですが、実はそこから先は 　同じ制限を続けても、平行線をたどる傾向にあります。 　よって、2ヶ月～3ヶ月くらいの短期間でいっきに落とす 　というふうに、目標を決めて行うのがベストですね。 　３ヵ月以降続ける場合は、糖質のみにこだわらず、 　バランスよくカロリー制限を中心としたダイエットに 　切り替えていくと良いでしょう。 Q.リスク、デメリットは？ A.先程短期間の制限が良いと言いましたが、それには 　理由がありまして、実は１年以上の長期的な糖質 　制限を続けると、心臓病などのリスクが高まり、 　死亡率が1.3倍高まるという臨床データがあります。 　ただ、明確な理由はわかっていません。 　いずれにせよ、長期的な糖質制限はリスクが高いと 　言えるでしょう。 　糖質は生命維持に欠かせないとても大事な栄養素です。 　本来しっかり摂取しなければならないものなので、 　極端に摂らないような事はだけはやめましょう。 　特に疲れた時に無理して糖質を控えると、 　肉体的にも精神的にも大きな負担となります。 こんなところでしょうか。 正月太りなら、できれば１月中に元に戻したいところですね～。 ちなみに僕自身も糖質制限ダイエットは経験済みです。 食事についてなんかはもっと具体的に書きたいところですが、 西宮でもっとダイエット、もちろん整体についても詳しく 知りたい方は、nicoへお越し下さいませ～(^^)