nicoスタッフ　マサキです。 さて、前回ダイエットの基本を押さえたところで、 近年の流行ダイエット事情に迫ってみたいと思います。 まず最初は俳優、美木良介さんによる 『ロングブレスダイエット』です。 人気の秘密はやはり一日たった２分×２回でOK！というところでしょうか。 以下、内容をまとめてみました。 ★概要 独自の呼吸法でインナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げ、 シェイプアップ＆ダイエットを目指す。 一回10秒のエクササイズを６セット（１分）２種類行う（計２分） これを毎朝、夕の２回にわけて行うので、１日計４分。 ★方法 http://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo エクササイズ① ☆基本姿勢　脚をクロスさせて、後ろ脚にしっかり体重をのせ、おしりをキュッとしめる。 ☆動作　腕を挙げながら3秒鼻から息を吸い、腕を前に降ろしながら7秒かけて口から吐く。 このとき息が聞こえるくらいの強さで吐き出す。 これを6セット行う。 エクササイズ② ☆基本姿勢　両足をそろえ、一度背伸びをしてからおしりをキュッとしめる。 2．お腹に常にへこませるよう力を入れつつ、①と同様の呼吸法を行う。 これを6セット。 ★考察 呼吸によるエクササイズということで、これは有酸素運動なのか？ それとも無酸素運動？というところなのですが、 これは無酸素運動ですね。 有酸素運動は最低15分以上の持続運動が必要になりますので、 2分間のエクササイズとなると、無酸素運動になります。 では実際にやってみましょう。 ・・・ふ～っ！ ・・・ふ～っ！ ・・・ はい！ コレ、2分間といえど、結構疲れますね。 もしあまり疲れないという方は、うまく出来ていない可能性があります。 個人的な意見ですが、エクササイズとしては難しい部類に入ると思います。 というのも、nicoのO脚改善コースでは、『お尻をキュっとしめる動作』、 及び、『お腹をへこませたまま呼吸をする動作』（ドローインといいます） を取り入れているのですが、最初から出来る人は非常に少ないからです。 出来ているつもりで出来ていない人、 そもそも力を入れることが出来ない人も多くおられます。 しかし、うまく出来れば、特に女性にとっては、理にかなった エクササイズだと思います。 お尻をしめる動作やドローインは、 下腹ぽっこり、反り腰、O脚の改善、小尻になりたい方 には特に効果が期待できます。 さて、前回の基礎知識編でふれたとおり、 ダイエットで脂肪を燃やすには、有酸素運動が必要不可欠です。 美木良介さんは、日々ロングブレスエクササイズと30分程度のウォーキングを 組み合わせて素晴らしいボディを手に入れたとおっしゃってます。 つまり、ウォーキング等の有酸素運動を取り入れて、 はじめてロングブレスダイエットになります。 ロングブレスのエクササイズのみでも、骨盤まわりは美しく なることは可能でしょうが、ダイエットという概念からすると 少しズレてしまいますのでご注意を。 あくまでダイエットは有・無酸素運動＆食事改善の組み合わせですからね。 ★結論 少し難しい部類のエクササイズですが、キチンと出来れば素晴らしいエクササイズです。 必ず他の有酸素運動と組み合わせて行いましょう。 次回～カーヴィーダンス編～　お楽しみに！